Растяжка ног

Чтобы растянуть подколенное сухожилие:

1. Лягте на спину и поднимите правую ногу.
2. Держите правую ногу обеими руками ниже колена.
3. Удерживая левую ногу согнутой, поставив ступню на пол, вытяните правую ногу на себя, держа ее прямо.
4. Повторить с противоположной ногой.

1. Как правильно растягивать ноги?
2. Что такое 3 растяжки нижней части тела?
3. Как растянуть больные бедра?
4. Как я могу расслабить ноги ночью?
5. Какие 5 упражнений на гибкость?
6. Если вы растягиваетесь каждый день?
7. Какие упражнения делают ноги более гибкими?
8. Как сделать нижнюю часть тела гибкой?

Как правильно растягивать ноги?

Растяжка ног лежа на спине

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Согните одно колено и прижмите его к своему телу.
3. Медленно подбросьте эту ногу к потолку, выпрямите ее и потяните к туловищу, пока не почувствуете напряжение позади ноги.

Что такое 3 растяжки нижней части тела?

4 эффективных растяжки нижней части тела

1. Классическая растяжка на икры. Встаньте, поставив ноги на ширину плеч. ...
2. Растяжка подколенного сухожилия крест-накрест. Из положения стоя начните эту растяжку, скрестив левую ногу с правой. ...
3. Растяжка сгибателей бедра на коленях. Начните с того, что встаньте на правое колено. ...
4. Растяжка груди стоя.

Как растянуть больные бедра?

Растяжка четырехглавой мышцы (передняя часть бедер):

1. Встаньте на одну ногу и поднимите другую ногу от пола, согнувшись в колене.
2. Слегка потяните ногу противоположной рукой и поднесите ступню к ягодице.
3. Держитесь за стену или стул для равновесия. Задержитесь на 20-30 секунд и повторите с другой ногой.

Как я могу расслабить ноги ночью?

Следующие советы помогут вам быстро найти облегчение:

1. Вставай и гуляй. ...
2. Отвлечь себя игрой или занятием.
3. Прикладывайте к ногам горячие или холодные компрессы.
4. Попробуйте растяжку икры, позы йоги, сгибание колен или простое вращение лодыжки или ступни.
5. Расслабьте мышцы с помощью массажа или горячей ванны.

Какие 5 упражнений на гибкость?

5 лучших упражнений на растяжку для гибкости

• Растяжка подколенного сухожилия. Это отличный вариант перед поездкой на велосипеде или бегом. ...
• Трицепс. После тренировки руки вытяните их. ...
• Риббит! Боль в пояснице часто может быть результатом неправильной осанки. ...
• Растяжка плеч сидя. ...
• Упражнения на растяжку с выпадами для повышения гибкости.

Если вы растягиваетесь каждый день?

Ежедневный режим дает наибольший прирост, но обычно вы можете ожидать длительного улучшения гибкости, если будете растягиваться хотя бы два или три раза в неделю. В видео ниже вы найдете примеры статической растяжки, которую можно использовать в любых упражнениях или программах на растяжку.

Какие упражнения делают ноги более гибкими?

5 растяжек для улучшения гибкости

• Растяжка подколенного сухожилия. Райли Донаван. Встаньте на колени и вытяните одну ногу между руками. ...
• Сгибатель бедра и растяжка квадратов. Райли Донаван. Начните в положении выпада, поставив одну ногу на землю. ...
• Открывалка бедра. Райли Донаван.
• Растяжка ягодиц. Райли Донаван.
• Боковой изгиб. Райли Донаван.

Как сделать нижнюю часть тела гибкой?

Поставить одну выпрямленную ногу на ступеньку или блок. Слегка согните (не выше пальцев ног) с противоположным коленом, пока не почувствуете легкое растяжение задней части бедра поднятой ноги. Слегка наклонитесь вперед от бедер, если вам нужно больше растяжки. Двигайтесь медленно и равномерно, не подпрыгивая.